时间：2025-07-08 13:52:48 来源：进寸退尺网

我一贯有个错误认识，冬季跑步认为只需我们身体皮实，不妨留意跑步时落脚轻盈，试试体重管控得好，养生再加上在练习量和强度墨守成规，冬季跑步我们跑马拉松可以做到防止受伤。不妨24小时直播吧JRS然而较长时刻和跑步的试试小伙伴们沟通后，发现大家跑步有过受伤的养生比率还是挺高的。
这也不难理解，冬季跑步大强度的不妨练习，超负荷的试试马拉松比赛，机体受损再正常不过了，养生仅仅有的冬季跑步严重点，有的不妨较轻微，毕竟马拉松是试试直播今天足球178逾越身体极限的运动。
现在是冬天，坦白地说，野外跑步练习比任何时节都艰难。首先天暗得早，能见度欠好，心理上还会感受可支配的时刻变少了，其次是直播免费足球直播178没有温暖时分跑步便当，多穿衣服跑不开，少穿衣服挨冻。我们无妨运用这个时期好好疗养，彻底让身体恢复得更健康。

用更慢的速度跑。马拉松练习时，我们会按心率区间大略将速度分为三档：速度跑，配速跑和放松慢跑。速度跑是跑5km，10km测试时最快能坚持下来的速度，心率区间大约在个人最大值的85~90%。配速跑指马拉松比赛时能坚持下来的最高速度（匀速跑战略最合理），约为最大心率区间的75%~85%。放松慢跑是感觉不累，能一贯跑下去的最高速度，最大心率区间的65~75%。

这儿的更慢的速度跑是指比放松慢跑还慢的速度跑，配速可以再慢1分钟，甚至可以快走漫步。我们想要的是最大限度削减跑步对身体的冲击和压力，跑姿也应该恰当改变，小步幅，拖带着腿跑，尽量压低身体的笔直上下高差。这样跑步不是练习阶段的恢复为意图，而是坚持运动习气，保持我们辛苦修炼得来的体能，还有较高的基础代谢，以防止体重增长。
我们都有懒散的时分，其实这也不算是偷懒，这算是身体歇息的需求吧。一个冬天的调休后，我们又可以开端有方案的马拉松练习了，那时分我们的身体状况并不差，也许这样“停一停，缓一缓”，反而能让我们跑得更好。

上一篇：绿豆和龙眼可以同食吗
下一篇：纯碱市场早报,期货知识

• ·连续三年温网“一轮游” 郑钦文：有遗憾更收获成长
• ·丝路明珠直通山城 第三条铁路进出疆大通道首秀载客
• ·声动中国｜“一座城，一群人，一条心！”
• ·在骑行中感知魅力中国
• ·适合男士的健身方式男士练的瑜伽有哪些呢？
• ·税收大数据显示：横琴“四新”产业活力持续迸发
• ·美德受奖赏，社风更向上（金台随笔）
• ·市委书记刘建洋调研推动城市片区更新改造
• ·​牛里脊肉的做法需准备什么？
• ·活态传承激发新活力（现场评论）
• ·一角飞檐载风华（文化中国行·华夏博物之旅·传统建筑）
• ·这个新兴职业 让沉淀千年的文化“随手可摸”
• ·上半区仅剩切尔西一支欧洲队！8强上半区：切尔西+新月+巴甲2队
• ·泉州市文艺院团公益性演出好戏连台
• ·八旬台胞“回乡记”：为两岸青年交流架起“连心桥”
• ·【世界说】美最新民调：美国民众国家自豪感持续下滑 年轻一代尤甚